براي جلوگيري از ريزش مو چه بايد خورد؟
براي" جلوگيري از ريزش مو" چه بايد كرد؟
دلايل ريزش مو
استرس
عفونت‌ها يا بيماري‌هاي قارچي
وراثت
كمبود مواد مغذي
بالا رفتن سن
سندروم تخمدان پلي‌كيستيك (Pغير مجاز مي باشد)
بارداري
استفاده از ابزار و مواد شيميايي حالت‌دهنده
تأثير داروها بر ريزش مو
همانطور كه در بالا ذكر شد يكي از دلايل ريزش مو كمبود مواد مغذي است كه ما در اين مقاله درمورد اينكه چه چيزهايي بخوريم تا اينكه از ريزش مو جلوگيري شود صحبت مي كنيم.
جلوگيري از ريزش مو
ريزش مو يكي از مشكلاتي است كه به جرأت ميتوان گفت اكثر مردم دنيا با آن روبرو هستند. عوامل زيادي مثل عوامل محيطي، ژنتيكي، هورموني، بعضي بيماريها مثل اختلال هاي تيروئيد، آنمي( كم خوني) و نوع تغذيه در ريزش مو دخيل است.
اهميت رژيم غذايي را در حفظ سلامتي بدن به خصوص مو، نمي توان ناديده گرفت. تحقيقات گذشته ژاپني ها پس از جنگ جهاني دوم اين امر را تائيد مي كند؛ چرا كه استفاده از رژيم غذايي غربي ها به وسيله ي ژاپني ها باعث اضافه وزن توام با ريزش مو در اكثر مردم شد.
شايع ترين دليل ريزش مو در زنان كمبودهاي غذايي است، براي اين كه معمولاً براي كاهش وزن خويش رژيم هاي غير اصولي را بكار مي برند كه نتيجه ي آن بروز اين مشكل است. همچنين افردي كه مواد غذايي حيواني استفاده نمي كنند و به اصطلاح گياهخوار هستند، به علت عدم آگاهي كافي در زمينه چگونگي مصرف غذاهاي گياهي، دچار كمبود پروتئين، روي، آهن، اسيدهاي آمينه ي ضروري، ويتامين هاي گروه B و... مي گردند..
درمان ريزش مو,جلوگيري از ريزش مو,ريزش مو
براي جلوگيري از ريزش مو
براي جلوگيري از ريزش مو چه بخوريم؟
پروتئين :
مي توان گفت مو تقريباً از پروتئين ساخته شده است. مصرف كافي پروتئين براي رشد مو مهم است. تحقيقاتي كه روي حيوانات انجام شده است ، نشان داده است كه كمبود پروتئين ميتواند رشد مو را كاهش دهد و منجر به ريزش مو شود؛ اگرچه كه كمبود پروتئين در جوامع امروزي بسيار نادر اتفاق مي افتد.
در موادي مانند انواع گوشت( مرغ، ماهي و گوشت قرمز)، تخم مرغ ، لبنيات و حبوبات به ميزان زياد وجود دارد . در مواد نشاسته اي مثل نان، برنج، ماكاروني و سبزي ها نيز به مقدار كمي وجود دارد. اسيدهاي آمينه اجزاي تشكيل دهنده پروتئين ها هستند كه در مواد ذكر شده در بالا وجود دارند.
كلسيم و منيزيم :
گروه شير و لبنيات منابع غني كلسيم و منيزيم و هم پروتئين هستند. اگر شخصي دچار عدم تحمل لاكتوز( قند موجود در شير) باشد و از ديگر مشتقات لبنياتي هم براي تأمين نيازهاي بدن خويش استفاده نكند، بايد بطور روزانه مكمل كلسيم استفاده كند و مصرف ديگر غذاهاي غني از پروتئين را هم افزايش دهد.
ويتامين هاي گروه B:
ويتامين B براي هموگلوبين سالم كه اكسيژن را از طريق گلبول هاي قرمز خون به پوست سر مي رساند، نياز است. اقسام مختلفي از ويتامين B وجود دارند و بهترين آن ها براي درمان ريزش مو ويتامين B۶، پارا آمينو بنزوئيك اسيد، بيوتين و اينوزيتول هستند.
براي دريافت ويتامين B ميتوانيد مصرف مواد غذايي مثل ماهي و غذاهاي دريايي، گوشت ماكيان، گوشت قرمز، لوبيا، موز، جو دوسر، تخم مرغ، سيب زميني و شير كم يا بدون چربي را در برنامه غذايي خويش جاي دهيد.
بيوتين ويتاميني است كه دربسياري از محصولات آرايشي بعنوان مكمل بهبود دهنده وضعيت مو اضافه ميشود ، زيرا عارضه مشخص كمبود بيوتين، ريزش مو است. منابع غذايي غني از ويتامين B6 و بيوتين را برايتان ذكرمي كنم. منابع غني از B6:جگر، موز، دانه آفتابگردان، ماهي، مرغ، جوانه گندم، آلوي خشك، گوشت، غلات سبوس دار، مخمر و زرده تخم مرغ( به ترتيب) و منابع غني بيوتين:جگر و گوشت مرغ، جوانه گندم، سبوس گندم، تخم مرغ و بادام زميني است.
آنتي اكسيدان ها
شامل ويتامين E ، ويتامين C ، بتاكاروتن( نزد ساز ويتامين A كه در سيب زميني شيرين، هويج، اسفناج پخته، كدو حلوايي، طالبي، زرد آلو، كلم بروكلي، گريپ فروت قرمز وجود دارد )، روي و سلنيوم ميباشد . رژيم هاي غذايي نامناسب توام با سيگار كشيدن و الودگي هوا سبب فعال شدن راديكال هاي ازاد و به خطر افتادن سلامت شخص ميشود . آنتي اكسيدان ها مولكول هايي هستند كه ميتوانند اثر راديكال هاي ازاد را خنثي كنند. همچنين سبب ساخته شدن موي جديد و استحكام آن ميشوند . بهرحال رفتار تغذيه اي صحيح كه هميشه مورد تأكيد ميباشد ، ميزان رشد و استحكام فوليكول مو را بهبود مي بخشد.
درمان ريزش مودرمردان وزنان5 علت ريزش موي خانم ها
بر اساس نظر كارشناسان تغذيه ميتوان گفت ويتامين ها به خصوص ويتامين هاي گروه B مثل بيوتين، اسيد فوليك، پانتوتنيك اسيد و بعضي املاح مثل روي، آهن، گوگرد، سيليس و مس اثرات مثبت زيادي بر روي مو دارند. ازمايش ها اين را نشان ميدهد كه مصرف بيوتين بصورت مكمل سبب تقويت و بهبود پوست به خصوص فوليكول هاي مو ميشود .
در ضمن در مورد كاهش مصرف نمك و اثر آن در توقف ريزش مو نظريه هايي ارائه شده است، ولي در صحت اين نظريه ها ترديد وجود دارد . ولي در هر حال كاهش مصرف نمك براي سلامت عمومي بدن مفيد است.
فيلسوفان ژاپني بر اساس تحقيقات خويش معتقد هستند كه وجود چربي زياد در رژيم غذايي مردان، مكانيسم طاسي را سرعت مي بخشد. به اين ترتيب كه قسمتي از پوست سر آنزيمي به نام گاما- آلفا- رداكتاز توليد ميكند . اين آنزيم باعث تبديل هورمون تستوسترون به دي هيدروتستوسترون( DHT) ميشود كه اين تركيب سبب ريزش مو ميشود . غدد چربي مجاور هر فوليكول مو هم اين آنزيم را توليد ميكنند . وجود چربي زياد در اطعام سبب وسوسه غدد چربي و فزوني فعاليت اين غدد براي توليد آنزيم مذكور ميشود .
جلوگيري از ريزش مو,پيشگيري از ريزش مو,درمان ريزش مو
ريزش مو
بهترين توصيه اين است كه غذاهاي مفيد و خوشمزه ولي كم چرب استفاده نماييد. اما اين عمل سبب رشد موي تازه نمي شود، ولي ميتواند از ريزش ديگر موها جلوگيري كند. بطور كلي باعث سلامت جسم هم ميشود .
همچنين مصرف مقداري مخمر همراه يك ليوان آب پرتقال در صبح بسيار مفيد مي باشد؛ براي اين كه مخمر منبع مناسبي از ويتامين هاي گروه B و املاح كمياب( املاحي كه بدن به ميزان خيلي كم به آنها نياز دارد) و اسيدهاي آمينه است. بعلاوه مصرف روغن ماهي و گردو كه داراي اسيدهاي چرب اُمگا- 3 و تخمه آفتابگردان كه داراي اسيدهاي چرب اُمگا- 6 است، مفيد ميباشد .
بعضي از مردم براي تأمين مواد مغذي مورد نياز خويش تمايل دارند از قرص و دارو استفاده كنند و كم تر سراغ مواد غذايي موثر ميروند . متخصصان تغذيه معتقد هستند كه تنها 10 تا 20 درصد از مواد مغذي اين قرص ها جذب ميشوند و هنوز عوامل ناشناخته ي زيادي در غذاها وجود دارد كه هنوز به صورت شيميايي در داروها ساخته نشده اند، در نتيجه قرص و دارو هرگز نمي تواند جانشين غذا شود و تنها در مواقع ضروري از مكمل هاي غذايي ميتوان استفاده كرد.تخفيف استثنائي شيشه فتوكروميك عينكپيراهن هاي كوتاه بي نظير و خنك تابستانه
بررسي ها نشان مي‌دهند كه اسيدهاي چرب اُمگا- 3 و اُمگا- 6 با سلامت مو در ارتباط هستند؛ براي اين كه اغلب مردم هنگامي كه منابع اين نوع اسيدهاي چرب را كم تر استفاده ميكنند و يا اصلا استفاده نمي كنند، دچار خشكي و شكنندگي مو، خارش و شوره پوست سر و در نهايت ريزش مو ميشوند .
منابع اسيدهاي چرب اُمگا-3 و اُمگا-6
اسيدهاي چرب اُمگا- 3 شامل آلفا- لينولنيك اسيد و ايكوزا پنتانوئيك اسيد( EPA) است در ماهي هاي آب سرد مثل ماهي سالمون و ساردين، روغن سويا و كانولا، جوانه گندم، روغن گردو، روغن تخم كتان يا پنبه و روغن ماهي يافت ميشود .
اسيدهاي چرب اُمگا- 6 شامل اسيد لينولئيك و اُمگا- لينولئيك اسيد ميباشد و در روغن هاي غير اشباع گياهي مثل روغن ذرت، روغن كانولا، روغن سويا، روغن بادام زميني و روغن آفتابگردان يافت ميشوند .
براي جلوگيري از ريزش مو, جلوگيري ريزش مو, براي جلوگيري از ريزش مو چه بايد كرد براي جلوگيري از ريزش مو چه بخوريم
درمان‌هاي خانگي "براي جلوگيري از ريزش مو"
شنبليله
دانه‌هاي شنبليله سرشار از هورمون‌هايي است كه به رشد مو و ترميم فوليكول‌هاي مو كمك ميكنند. همچنين اين دانه‌ها حاوي اسيد نيكوتينيك و پروتئين هستند كه ساقه‌ي مو و رشد آن را تقويت ميكنند.
بنابراين، حالا كه مي‌دانيد دانه‌هاي شنبليله چقدر به درمان ريزش مو و تقويت رشد آن كمك ميكنند، حتما مشتاق هستيد با راه‌هاي استفاده از آن براي مو آشنا شويد. دانه‌هاي شنبليله را يك شب در آب خيس كنيد و صبح روز بعد، آنها را بكوبيد تا خميري يكدست به دست آيد. اين خمير را به پوست سر و موها بماليد. سرتان را با كلاه رنگ مو بپوشانيد تا خمير خشك نشود و بين ۳۰ دقيقه تا يك ساعت بعد، بدون استفاده از شامپو، موهاي‌تان را با آب فراوان بشوييد. اين پروسه‌ي درمان را حداقل دو بار در هفته و به مدت يك ماه ادامه دهيد تا نتايج مؤثر آن را ببينيد.
نوشيدن آب بيشتر
حفظ آب بدن براي رشد بافت‌ها و سلامت بدن بسيار ضروري است. بافت مو به طور عمده از آب تشكيل شده است. اين به اين معناست كه شما بايد روزانه ۶۴ اونس (۱۷۶۲ گرم) آب مصرف كنيد. از ياد نبريد نوشيدن نوشابه‌هاي كربناتي گازدار، ميتواند باعث نابودي موهاي شما در دراز مدت شوند.
آلوئه‌ورا
اين روزها، در نتيجه‌ي آلودگي شديد هوا، ريزش بيش از حد مو، بسيار شايع شده است. ميتوانيد از آلوئه‌ورا(خواص آلوئه‌ورا) به عنوان درمان خانگي ديگري كه براي درمان ريزش مو و رشد سريع آن مؤثر است، استفاده كنيد. آلوئه‌ورا ميتواند مشكلات مربوط به پوست سر از قبيل شوره و خارش سر را به نحو مؤثري كاهش دهد. خاصيت قليايي اندك آلوئه‌ورا باعث بازگرداندن و حفظ سطح pH طبيعي پوست سر ميشود كه اين خود به رشد مو كمك ميكند. ژل آلوئه‌ورا حتي براي مبارزه با شوره‌ي سر هم ميتواند مؤثر باشد. با يك چاقوي تيز برگي از گياه آلوئه‌ورا را قطع كنيد، لبه‌هاي دندانه‌دار برگ را برش بزنيد، لايه‌ي بالايي برگ را جدا كنيد و با كمك چاقو، ژل آلوئه‌ورا را از لايه‌ي پاييني جدا كنيد. ژل را در مخلوط كن بريزيد و سپس مايع يكدست به دست آمده را به پوست سر و موها بماليد. پس از ۴۵ دقيقه تا يك ساعت، ماسك را با آب بشوييد. اين روش درماني را ۳-۴ بار در هفته انجام دهيد تا نتيجه‌ي بهتري بگيريد.
بادام
در گذشته ظاهر شدن اولين موهاي سفيد به معني ورود آدمي به ميانسالي و پختگي تعبير مي‌شد. چنانچه موي سفيد احترام داشت و آن را نشانه بزرگي و باتجربگي معني مي‌كردند؛ اما امروزه در جامعه ما تعداد جواناني كه موهايشان زودتر از زمان طبيعي‌اش رو به سفيدي گذاشته در حال افزايش است كه برخي آن را از عوارض زندگي پراسترس و صنعتي معاصر مي‌دانند كه آثار خود را در سفيدي زودرس موي سر نمايان ميكند.
برخي از گياهان و ويتامين‌ها و خوراكي‌ها ميتوانند از سفيد شدن سريع مو جلوگيري كنند كه از جمله آنها بادام است: در ميان آجيل‌ها هميشه خوردن بادام از همه ساده‌تر است زيرا پوستي ندارد. از آنجايي كه اين آجيل خوش‌خوراك مقدار قابل‌توجهي مس، منيزيم، آهن و كلسيم دارد ميتواند جلوي سفيد شدن موها را گرفته و روند آن را آهسته كند و براي آن‌هايي كه در حال پير شدن هستند بسيار مفيد است. بادام را ميتوانيد به صورت تنقلات يا به صورت خلال شده در غذاها استفاده كنيد.
حبوبات
ما توصيه مي‌كنيم از حبوبات حتي براي صبحانه هم استفاده كنيد؛ زيرا سرشار از آهن، روي و ويتامين‌هاي B هستند و براي سلامت موها بسيار مفيدند. خوردن حبوبات به عنوان ميان‌وعده نيز بسيار مناسب است.
اسفناج :
در برخي موارد ( به ويژه زنان )، كمبود مواد معدني علت فقدان مو است مهم است بدانيد كمبود چيزي در رژيم غذايي نداريد كه منجر به ريزش مو شود. اسفناج غني از آهن است و حاوي سبوم است كه به عنوان نرم كننده طبيعي مو عمل مي كند. رنگ سبز برگها نيز حاوي اسيدهاي چرب امگا 3، منيزيم، پتاسيم، كلسيم و آهن دارد. همه به حفظ مو ، درخشندگي كمك مي كند.
گردآوري: بخش آرايش و زيبايي بيتوته
برچسب: ،